1.不要逼对（duì）方先提分手

如（rú）果（guǒ）你的（de）感（gǎn）觉或需要发生改（gǎi）变，想法（fǎ）发生分（fèn）歧（qí），或（huò）者彼此的（de）人生方向完全（quán）相反，请不（bú）要刺激（jī）你的恋人，迫使对方提出分手。推卸责任是（shì）狡猾的（de）小人（rén）行径，只会（huì）造成混乱（luàn）。这些操纵对方的手段包括，回答对方（fāng）问题的时候总是只说一两个字，迫使对方发怒。你的恋人也许不知道（dào）你想提出分（fèn）手（shǒu），于（yú）是自（zì）我检讨：我是不是没有价值?我不吸引（yǐn）人（rén）了（le）吗?这也（yě）许（xǔ）会（huì）让他（tā）们怀疑别人的（de）忠诚（chéng），从而影（yǐng）响未来的恋情。

2.分手只能在当面提出

面对面的交（jiāo）流方式能提（tí）供安抚的功（gōng）能（néng）。我们从中可以体验到很多非语言暗示，让我们知（zhī）道自己实际上（shàng）还是值得爱的，例如拍拍对（duì）方的手（shǒu）臂，说你（nǐ）仍然是一个很好的（de）人。面对（duì）面以（yǐ）外的（de）任何分手方式都意味着：“你（nǐ）无（wú）足轻重（chóng）。”

一些甩掉恋（liàn）人的人（rén）以为，通（tōng）过发邮件（jiàn）、短信甚至在社交网站留言的方式与当（dāng）面提分手相比（bǐ），会没那么残忍。但这种远程发送的模式实际上会给对方留（liú）下心理（lǐ）创伤——当（dāng）你得不到任何解释，你就会花很多时（shí）间思考自己究竟做错（cuò）了什么，这些苦（kǔ）思冥想可以造成（chéng）抑郁。美国芝加（jiā）哥大学神经科学家约翰（hàn）·卡西奥普称，缺少直（zhí）接的接（jiē）触，失（shī）恋就会特别（bié）痛（tòng）。这同样会给对方的未来恋爱制造（zào）障（zhàng）碍（ài），使之不能投入新的感情（qíng）。　

3.提分手（shǒu）要（yào）维护双（shuāng）方尊严

分手时难免情绪（xù）激动，须提前预防自己口出怨言——维护了恋人（rén）的尊严，也就是维护了你（nǐ）的尊严。“我不再（zài）爱你了。”——这样（yàng）说是没问题的（de），但也可以说得婉（wǎn）转一（yī）些，不一定要毫无保留。如果你私（sī）下觉得，恋人床上功（gōng）夫很差劲，最好（hǎo）就（jiù）不要说出来。也（yě）不要在提（tí）分手时（shí）包揽（lǎn）一切责任，因为（wéi）这种泛泛的解释一听就是不真诚的，流（liú）露出不尊重（chóng）。美国弗吉尼亚大（dà）学哲学（xué）家约翰·波特曼说，你有义务维护对方的自尊，不（bú）要伤害（hài）对方，以免他们（men）日后很难开（kāi）展新的关系。

你应该（gāi）给恋（liàn）人（rén）一个坦诚的解释，哪怕是很短（duǎn）的一句话（huà），告诉对（duì）方为什（shí）么不能继续下去。可以重（chóng）温（wēn）共（gòng）同度过的美好时光，并表（biǎo）达你对（duì）彼此（cǐ）的（de）愿景（jǐng）无法（fǎ）实现（xiàn）而（ér）感到失望，这样可以表达你对（duì）对方（fāng）内（nèi）在价值的肯定。美国（guó）佛罗（luó）里达州立（lì）大学心理学家罗伊·鲍美斯（sī）特（tè）建议，分手最好说“你不是我要找的人”，这（zhè）样既表达清楚，又不会暗示（shì）是对方有（yǒu）错误或者缺陷。

4.避免争论和（hé）报复（fù）

如（rú）果你估计对方会反应过激，切莫喋喋不（bú）休（xiū）地争论，人身安全永远（yuǎn）是第一位的。况且争论并不能达成一（yī）致，例如对方（fāng）总是（shì）不同意你提分手的原因，来回争辩只会导（dǎo）致吵架。如果你说不过对方，还（hái）可能把你拉回一个你想结束的不（bú）良关（guān）系里。

更（gèng）加要注意不要（yào）策划报复，这（zhè）不仅（jǐn）浪费精力，还会让你对（duì）前（qián）度恋人想（xiǎng）得更多，从（cóng）而延迟你的康复。

5.切莫（mò）“以后（hòu）还可做朋友”

不要祈（qí）求对方重新考虑（lǜ）这段感情（qíng）。对于被甩的（de）人来说（shuō），加快（kuài）情感的愈（yù）合，最好（hǎo）就是接受这（zhè）段关系已经结束。海伦·费（fèi）舍尔在其神经影像学研究中发现，被甩者戒（jiè）毒般的反应会随着（zhe）时（shí）间逐渐消退，说明正在（zài）逐渐康复。但这种康（kāng）复的过（guò）程（chéng）是脆弱的（de），一旦发生回心（xīn）转意的事情，就会重新（xīn）“上瘾”，例如（rú）突然收到对方（fāng）的（de）电子邮件。为（wéi）了加快康复，建（jiàn）议（yì）双方不要再进（jìn）行（háng）任何接（jiē）触，包（bāo）括通信（xìn）和打电话。

不（bú）要为了（le）缓（huǎn）冲分手对心理的打击，就提出（chū）“以后还可以做（zuò）朋友（yǒu）”。鲍美斯特称，这也许能够让提出分手的一方减轻（qīng）自己的内疚，但对被甩者不一定是件好事，因为（wéi）这可能误（wù）导他们以（yǐ）为日后还有机会复合（hé），结果阻碍（ài）双方开始新的感情（qíng）生（shēng）活。

6.不要以为失去（qù）了“灵魂伴侣”

结束一段长期的恋情，经历（lì）一段哀伤期是必要（yào）的。波特曼称，爱（ài）让你很容（róng）易受伤。越早面对痛苦，痛苦就（jiù）越早消失。